Zwoele zomerdagen zijn heerlijk, maar warme nachten kunnen een uitdaging zijn voor jonge
kinderen. Bij hoge temperaturen heeft het lichaam meer moeite om af te koelen, terwijl net dat
afkoelen belangrijk is om vlot in slaap te vallen.
Vooral baby’s zijn gevoeliger voor temperatuurschommelingen. Pasgeborenen hebben vaak nog
moeite om hun lichaamstemperatuur goed te regelen, waardoor ze sneller kunnen oververhitten of
afkoelen. Daarom is het tijdens warme periodes extra belangrijk om aandacht te besteden aan hun
slaapomgeving.
Hoe weet je of je kindje het te warm of te koud heeft?
Veel ouders voelen aan de handjes of voetjes van hun kindje, maar die zijn vaak kouder dan de rest
van het lichaam en geven daarom geen betrouwbaar beeld.
Voel liever achteraan in de nek. Voelt die warm en klam aan, dan heeft je kindje het waarschijnlijk
te warm. Bij twijfel kan je altijd de lichaamstemperatuur controleren met een babythermometer.
1. Zorg voor een aangename kamertemperatuur
De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 20 graden. Tijdens warme zomerdagen is dat
natuurlijk niet altijd haalbaar.
Enkele tips:
• Voorzie voldoende ventilatie, maar vermijd dat lucht rechtstreeks op je kindje blaast.
• Een ventilator mag gerust blijven draaien tijdens de nacht, zolang die niet rechtstreeks op je
kindje gericht staat. Richt hem bijvoorbeeld naar een muur of het plafond zodat de lucht
zachtjes circuleert.
• Gebruik je overdag of vlak voor bedtijd airconditioning? Dan is het vaak beter om deze uit
te schakelen wanneer je kindje gaat slapen.
• Let er altijd op dat kinderen niet bij kabels of snoeren van ventilatoren of andere toestellen
kunnen.
2. Kies aangepaste slaapkleding
Kleed je kindje volgens de kamertemperatuur en hou rekening met de TOG-waarde van de kleding
of slaapzak. Hoe hoger de TOG-waarde, hoe warmer het kledingstuk.
Een slaapzak geeft vaak extra geborgenheid en comfort, maar bij kamertemperaturen boven 26
graden kan een romper of zelfs enkel een luier voldoende zijn.
Vertrouw hierbij vooral op hoe je kindje aanvoelt, niet op wat je zelf comfortabel vindt.
3. Zorg voor een koele slaapomgeving
Probeer de slaapkamer overdag zo koel mogelijk te houden:
• Houd gordijnen, rolluiken of screens gesloten wanneer de zon op de kamer staat.
• Verlucht de kamer zodra de buitentemperatuur daalt, meestal later op de avond.
• Een raam openzetten rond 22 à 23 uur kan vaak al een groot verschil maken.
Veel kinderen bevinden zich dan in een diepe slaapfase en worden niet snel wakker. Is jouw kindje
gevoelig voor geluiden van buitenaf? Dan kan witte ruis helpen om omgevingsgeluiden te dempen.
4. Vergeet voldoende hydratatie niet
Tijdens warme dagen heeft het lichaam meer vocht nodig.
Baby’s jonger dan 6 maanden
Melk blijft de beste bron van vocht. Extra water geven is niet nodig. Wel kan je kindje vaker
kleinere voedingen vragen.
Baby’s ouder dan 6 maanden
Naast melk mag je tussendoor kleine slokjes water aanbieden.
Peuters en kleuters
Voor oudere kinderen kan het handig zijn om een lekvrije beker met water binnen handbereik te
zetten, zodat ze indien nodig een slokje kunnen drinken in de nacht.
5. Een lauw badje als onderdeel van het bedritueel
Een lauwe douche of een lauw bad voor het slapengaan kan helpen om de lichaamstemperatuur
geleidelijk te laten zakken. Dat ondersteunt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons
slaperig maakt.
Een koud bad lijkt misschien verleidelijk, maar is meestal niet nodig. Het lichaam reageert daarop
juist door warmte vast te houden.
6. Kies voor ademende materialen
De juiste stoffen maken een groot verschil tijdens warme nachten.
Kies bij voorkeur voor:
• Katoen
• Bamboe
• Hydrofiele stoffen
Deze materialen zijn licht, ademend en voeren vocht beter af. Vermijd synthetische stoffen, omdat
die warmte kunnen vasthouden en het risico op oververhitting vergroten.
Tijdens erg warme nachten kan een hydrofiele doek als lakentje een fijne en luchtige oplossing zijn.
Tot slot
Perfecte slaapomstandigheden tijdens een hittegolf bestaan bijna niet. Maak je dus geen zorgen als
de slaapkamer tijdelijk warmer is dan ideaal. Door aandacht te besteden aan ventilatie, aangepaste
kleding, voldoende vochtinname en een comfortabele slaapomgeving help je je kindje zo goed
mogelijk door warme zomernachten heen.
En onthoud: een rustige ouder zorgt vaak ook voor een rustiger kindje.
